妊娠中の体重管理におすすめ！人気レシピをInstagramからチェック！

食事・食べ物

平均的に10キロ前後は増えると言われている妊娠中の体重。食べ過ぎもいけないですし、まったく食べないのもよくありません。妊娠中の体重管理って、本当に大変ですよね。先輩ママは、妊娠中の食生活をどのように乗り切ったのでしょうか。今回は、Instagramで公開されている妊婦ママの人気レシピをいくつか紹介していきますね^-^

和食編　～やはり、基本はバランスのとれた日本食～

. #今日のランチ は?? . ❁30穀米ワカメおにぎり明太子紫蘇のせ ❁ネギ塩昆布入り出し巻き卵 ❁こんにゃくのピリ辛キムチおかかポン酢 ❁竹輪と人参もやしの炒め煮 ❁糸寒天と胡瓜わかめのさっぱり韓国風 ❁シメジとオクラ.ネギのお味噌汁 ❁手作り水ようかん ❁梨 . 今日は和風ワンプレートにしました♡? . 外めちゃくちゃ暑くて? TVで?熱中症に注意⚠️って言ってたから 旦那ちゃん塩分取れるメニューに??? . わたしは冷房の効いた部屋でまったり❤️☜ 最近毎日シンデレラタイムに アイス?食べてしまう?から すくすく成長中（笑） . . #ワンプレートごはん #ワンプレート #ワンプレートランチ #お昼ごはん #昼食 #昼御飯 #ランチ #lunch #手作りごはん #手作りランチ #手作り和菓子 #手作りスイーツ #手料理 #愛情ごはん #料理 #夫婦ごはん #出し巻き卵 #水ようかん #和食 #和食ごはん #献立 #妊婦めし #妊婦ごはん #マタニティライフ #体重管理に苦しむ妊婦 #2017_summer_baby部 #デリスタグラム #クッキングラム #cookingram

A post shared by ?mAm!?.* (@m2ai726yt.mzh815) on

出典：Instagram

“ザ・和食”という感じの和風ワンプレート。鮮やかな彩り、豊富な食物繊維、栄養バランスばっちりの優秀なランチですね♪
旦那さんの熱中症対策も気遣った“塩分”が取れるレシピということです。素晴らしい！主婦の鑑でしょう。

 

. 体重管理のために食事も載せていこうと思います( ･ㅂ･)و ̑̑ . 今日のメニュー⋆¨̮⑅ ポテトサラダ インゲンの胡麻和え 鱈のホイル包み焼き です( ･ω･)/♡⃛ೄ . 仕事が終わって帰ってきたのが19時近くでそれから作るのはちょっとしんどい(*´ο`*) . 旦那さんの方が遅いから仕方ない☽ ⋆゜産休まであと1ヶ月だからなんとか仕事と家事を両立させよう… . 次の検診までに体重+500㌘でいけるように頑張るぞ٩( ᐛ )و . お菓子の誘惑が…ね…ww . #妊娠28週 #初マタ #予定日10月 #女の子ママ #体重管理に苦しむ妊婦 #妊婦飯 #妊婦ごはん #妊婦さんと繋がりたい

A post shared by Ho-chanmama (@chomo121530) on

出典：Instagram

産休まであと1ヶ月というお仕事両立ママの夕飯レシピ。お仕事帰りに、ちゃちゃっとこれらを作れるところが凄いです(^_^;)
“鱈のホイル包み焼き”が、すごく美味しそうです。焼き魚もいいですが、こうやって蒸し焼きにしても旨味がぎゅっと凝縮されていいですね♪

洋食編　～調理の仕方によっては、ヘルシーにもなるかも？～

出典：Instagram

具材にもよりますが、グラタンのカロリーは、一人前約500kcal前後と高カロリー。妊娠中は、食べる量には気をつけましょうね。
しかし、無理してカロリーオフレシピを作り、ストレスで過食するくらいならば、美味しいグラタンで満足度を高め、他の食事を節制するというほうが良いかもしれません。

それでも気になるようなら、鶏もも肉や鶏むね肉、エビなどヘルシーな具材をチョイスするといいですね^-^

. #今日の晩御飯 は? . ❁鶏モモのスパイシーグリルトマトソース掛け ❁ピーマン詰めオーブン焼き ❁冷やし茄子 ❁ゆで卵トマト胡瓜レタスサラダ ❁トマトたっぷりスープ . トマト尽くしになっちゃった?? 冷やし茄子?は夏になったら 絶対食べたくなるやつ? 脂ノリノリのモモ肉ちゃんも 自家製トマトソースでさっぱり♡ . . #晩ごはん #晩御飯 #夜御飯 #夜ごはん #ディナー #献立 #鶏もも肉 #トマトソース #トマト尽くし #トマト #冷やし茄子 #ピーマン #洋食 #イタリアン #手作りごはん #手作りディナー #クッキングラム #cookingram #デリスタグラム #夫婦ごはん #おうちカフェ #おうちごはん #妊婦めし #妊婦ごはん #妊娠37週 #体重管理に苦しむ妊婦 #正産期 #臨月

A post shared by ?mAm!?.* (@m2ai726yt.mzh815) on

出典：Instagram

こちらは、トマトをはじめとする夏野菜をたっぷりと使ったバランスのとれたヘルシーな料理が並んでいます。
“鶏モモのスパイシーグリルトマトソース掛け”も、ナイスなレシピ。グリスすることで、鶏モモの余分な油が落ち、よりいっそうヘルシーなお料理になっていますね^-^

中華編　～脂っこいイメージの中華料理は、どう食べる？～

出典：Instagram

日本人女性に大人気の中華料理“麻婆豆腐”のメインとなる具材は、豆腐とひき肉。動物性タンパク質と植物性たんぱく質が一緒に摂れる麻婆豆腐は、高タンパクなおかずと言えるでしょう。
ただし、ひき肉には脂肪分が多く、調理過程で多めの油を使うので、食べ過ぎには注意が必要です。
この方のように、野菜サラダを加えるなど、バランスを考えて食べて下さいね^-^

今日の夜ごはん . ?ほうれん草と鮭炒飯 ?野菜スティック ?冷奴 ?揚げない春巻き ?野菜スープ . . 生でパプリカ食べるの初めてだったけど苦手? ほぼ彼の胃袋へ?? デリッシュキッチンで見つけたほうれん草と鮭の炒飯美味しかった〜☺️? . . #今日の夜ごはん#夜ごはん#夕御飯#おうちごはん#ふたりごはん#妊婦ごはん#妊婦飯#妊娠8ヶ月#体重管理に苦しむ妊婦#献立#ほうれん草と鮭炒飯#ほうれん草と鮭の炒飯#炒飯#野菜スティック#トマト#冷奴#揚げない春巻き#春巻き#野菜スープ#お腹いっぱい#ご馳走様でした#料理#クッキングラム#デリッシュキッチン#料理初心者#料理勉強中#料理好きな人と繋がりたい#0731

A post shared by y (@_ouchigohan_) on

出典：Instagram

ほうれん草と鮭炒飯や揚げない春巻きなど、栄養バランスや油を控えることを意識したレシピ。
外食でいただく中華は油たっぷりのイメージですが、自炊ならば、具材や調理法は自分で工夫できますね♪

スイーツ編　～妊娠中でも甘いものは別腹♪～

. 今日のカップケーキ❤️? . ❁抹茶&チョコチップ入り?の スライスアーモンドのせ?? . カップケーキ?夫婦2人とも好きやから すぐ無くなって毎日のように焼いとる?笑? . ?で作ったら添加物.保存料.着色料使わんから 安心やし甘さとか調整できるから◎?‍♂️✨ . . #カップケーキ #マフィン #おやつ #手作りケーキ #手作りおやつ #手作りスイーツ #手作りカップケーキ #muffin #sweets #スイーツ #抹茶スイーツ #チョコチップマフィン #チョコチップ #デリスタグラム #クッキングラム #cookingram #体重管理に苦しむ妊婦 #臨月妊婦 #マタニティライフ #女の子ママ予定 #おうちカフェ #カフェ風 #無添加 #無着色 #保存料不使用 #和風スイーツ #焼き菓子

A post shared by ?mAm!?.* (@m2ai726yt.mzh815) on

出典：Instagram

「妊婦だから甘いものは我慢！」なんてことは、ありませんよ～♪
こちらの抹茶マフィンは、すごく美味しそうですね。自分で作ると、甘さも調整できるうえに、添加物・保存料・着色料も使わずにすむので安心ですね^-^

出典：Instagram

生クリームやチョコたっぷりのパフェと比べると、こういった和三盆ソフトクリームと桃がぎっしり詰まったパフェは、いいですね♪
見た目もお腹も満足しそうなデザートです。たまには美味しいスイーツを食べて、妊娠中のストレスと上手に向き合いましょう^-^

トモママオススメのレシピはこちらからチェック！

妊娠中、妊婦さんにとってNGな食べ物はこちらからチェック！

妊娠中、妊婦さんのNGな食事。ダメな食べ物や飲み物に注意！

関連するキーワード

人気の記事

あわせて読みたい

関連記事