妊娠中に真似したいレシピが満載!妊婦さんに人気のレシピ本5選

妊娠中は、赤ちゃんのためにもママのためにも栄養に気をつけているという方は多いですよね。そんなお料理をインターネットで調べるのもよいですが、お料理をまとめてくれているレシピ本があれば探す手間もなくなって便利です。また、時短でできるなど、妊娠中のつらいキッチン仕事を楽にする工夫が載っている本もありますよ。今回は、そんな妊婦さんに人気なレシピ本を5つおすすめしたいと思います!


妊娠中の食事の悩みはレシピ本が便利

お腹の中の赤ちゃんは毎日ママが食べたもので大きくなっていきます。また、葉酸のように妊娠したら注意して積極的に食べなければ赤ちゃんの発達に良くない影響を与えてしまうこともあります。

それだけでなく、ママ自身、知らない間に貧血になってしまったり便秘で苦しんでしまったり、なぜだかわからないけどイライラしてしまったりということもありますよね。そんな妊娠中の不快な症状を和らげる為にも食事には気を使いたいですね。

そこでぜひとも活用したいのが、お料理をまとめてくれているレシピ本。

栄養の組み合わせがよい献立を載せてくれていますし、本によっては妊婦さんの症状別にお料理を分けて掲載してくれているものもありますので探す手間も省けておすすめです。

また、中には時短できるなど、妊娠中のつらいキッチン仕事を楽にする工夫が載っている本もあります。

そんなレシピ本は、どれが人気なのでしょうか?5つのレシピ本とその特徴をチェックしてみましょう!


レシピ本1「妊娠中おいしい食事と栄養」(ナツメ社)

あまりお料理が得意でないという方に人気なのが『妊娠中のおいしい食事と栄養』です。

簡単にすぐ作れるレシピが273品掲載されていますので、飽きも来ず、野菜の切り方などお料理の初歩的なことからレクチャーしてもらえます。

また、レシピだけではなく妊娠中の食事で摂っていいもの悪いものなどもQ&Aでまとめてくれていますので、不安になりがちな妊娠生活のお供におすすめです。

産前だけでなく産後のダイエットレシピや授乳中のレシピも掲載されていますよ。

出典:amazon.co.jp


レシピ本2「体を温め、めぐりをよくする 妊娠中のごはん」(家の光協会)

妊娠中は、悪阻やホルモンバランスの乱れにはじまり、便秘や貧血など様々な不快症状が現れます。『体を温め、めぐりをよくする 妊娠中のごはん』では、そんなの不快症状に応じて何を食べればよいかが分かるようになっています。

妊娠高血圧症を防ぐために、減塩食に切り替えたものの、味が薄すぎて食べることが辛くなりがちですが、こちらのレシピは生姜やネギ、ごま油などで風味付けされているおかげで食べやすく、塩気が少なくても美味しく食べれるレシピが豊富。

薬膳に基づいた体を温める食材中心なので、妊婦さんだけでなく冷え性の方にもオススメです。

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レシピ本3「おいしい症状別レシピ 妊娠&授乳中のごはん150」(日東書院本社)

『おいしい症状別レシピ 妊娠&授乳中のごはん150』は3日分の朝昼晩の献立や冷え性や貧血予防をはじめ、免疫力をアップさせるためのお料理も紹介されています。さらに、ドレッシングをアレンジする簡単な方法も紹介されていますので、飽きずに楽しむことができます。

また、お料理以外にもスイーツのレシピが載っていることも人気の理由です。妊娠中や授乳中は「なるべく控えるように」と言われることが多いスイーツも、ヘルシーで太りにくいものなら食べてもOK!妊娠生活を楽しむことができますよ。

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レシピ本4「安産ごはん160」(エイ出版社)

『安産ごはん160』は、無理しない楽しい妊娠生活を提唱する「わこう助産院」とその院内にある「猫森カフェ」のレシピをまとめた本です。和食ベースのおしゃれ&ヘルシーなお料理が160品掲載されています。

朝食や昼食、夕食の献立や妊娠中のお悩み解消レシピ(例:冷え撃退おかず、貧血を防ぐおかず、つわりのときのおかずなど)もあり、妊娠中のつらい調理を楽にするワンポイントテクニックも紹介されています。

産後のためのレシピもありますので、長く使うことができるのも人気のポイントです。

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レシピ本5「赤ちゃんとお母さんのための妊娠中のごはん-おなかの赤ちゃんが元気に育ついちばんやさしいレシピ120」(池田書店)

妊娠中には台所に立つのも辛いというママも多いです。

『赤ちゃんとお母さんのための妊娠中のごはん』では、鍋1つで作って洗い物を簡単にするレシピやサッと作れる時短レシピ、悪阻が辛いときにもまとめて必要な栄養がとれるドリンクレシピなどが紹介されていて、「ありそうでなかったレシピ本」です。

もちろん、妊婦さんに人気の妊娠中の不快症状を和らげるお悩み解消レシピも紹介されていますよ。妊婦さんの月齢ごとに食事で気をつけなければならないポイントも簡単にまとめてくれていますので分かりやすいです。

家庭にある調味料や手に入りやすい食材でできるようなレシピばかりなのもよいですね。

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レシピを活用して元気な妊娠生活を

妊娠中におすすめなレシピ本は、栄養に気遣っているだけではなく、献立や妊婦さんのお悩みの解消、お料理を楽にしてくれる工夫があるものも多いです。上手く活用して、健康で楽しい妊娠生活を送りましょう!

妊娠中の生活で勉強したお料理は、赤ちゃんが産まれてからも役に立ちます。「お料理上手のママ」と言われるよう、頑張りたいですね。

 

またトモママでも、管理栄養士さん提案する「妊婦さんのためのオリジナルレシピ」を公開しています。妊娠中の栄養をしっかりと採れる簡単レシピばかりですので、ぜひ作って見てくださいね。

トモママのオリジナルレシピ一覧

 


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