妊娠中はおやつを食べて大丈夫?スイーツ、お菓子が大好きな妊婦さんはヘルシーな手作りを!

仕事の合間の間食や休日にオシャレで美味しいスイーツといったおやつを食べるのが大好きだった方は、「妊婦はスイーツやお菓子はどうしたら良いの?」「何を食べたら良いの?」と気になっちゃいますよね。体に悪いなら控えなきゃいけないし、でも、大好きなスイーツが食べられないのはストレスになりそう。オススメやヘルシーな手作りおやつなど、妊娠中のスイーツ・お菓子事情をまとめてみましたのでご覧ください🍫


妊娠中は栄養素の高いヨーグルトや果物がオススメ

妊婦はスイーツやお菓子はなどの甘いものは避けたほうが良いというわけではありません。ただし、これまでおやつの間食ばかりできちんとした食事をとっていなかったり、スイーツをたくさん食べていた人は注意!妊娠中はバランスの良い食生活が大事ですので、お菓子やスイーツばかり食べているのはよくありませんよ。

また、食べるスイーツやお菓子の種類も気をつけましょうね。妊娠期や授乳期に必要なカルシウムを摂取できるヨーグルトなどの乳製品のおやつがオススメ。あとは、果物。栄養が豊富に含まれていてバランスの良い食生活をするうえで大切な食べ物。フルーツヨーグルトにして食べたりしてもいいかもしれませんね。 ヨーグルトや果物であっても、糖分のとりすぎには気をつけてくださいね。

 

参照:厚生労働省「妊産婦のための食事バランスガイド」

 


ヘルシーで栄養素の高い手作りおやつにチャレンジ

手作りでヘルシーかつ栄養素の高いおやつを作っているプレママもたくさんいます。手作りのヘルシーなクッキーや、ヨーグルト、フルーツなどの栄養素の高い食材を使ったスイーツを妊娠中に作ってみてはどうですか?

手作りのおやつに挑戦している妊婦さんは実際に多く、妊娠中のおやつはいろいろなところに参考になるレシピが載っていますよ。たとえば、meijiのホームページ「ほほえみクラブ」には、プレママ向けに鉄分やカルシウムが豊富なおやつのレシピが掲載されています。

ほほえみクラブ「プレママクッキング」

 

また、クックパッドでは「妊娠 おやつ」で検索してみると、クッキーやゼリー、ケーキなど、先輩プレママのヘルシーなおやつのレシピが公開されていて参考になります。 Instagramにも妊娠中のおやつがたくさん載ってます。こちらの手作りおやつは美味しそうだしオシャレ♪

 

出典:Instagram

 


ピジョンが発売する妊娠中のおやつもチェック

まだ仕事をしていたりして手作りのおやつを作っている時間がない妊婦さんには、ピジョンが販売しているプレママ向けのおやつがオススメ! カロリー控えめで、鉄分とカルシウムが手軽に取れるおやつ。クッキー2種類とおせんべいがありますよ。個別包装なので、仕事の合間にちょっとずつ食べることもできます♪

また、ピジョンからは妊娠中に必要な葉酸を接種できるタブレットも発売されています。フルーツの味もあるので、こちらもおやつ代わりにちょうどいいかもしれませんよ。(※1日2粒が目安です)

<ピジョン Fe+Caクッキー マイルドメープル>

出典:ピジョン

 

<ピジョン かんでおいしい葉酸タブレットカルシウムプラス 青りんご・グレープフルーツ・ヨーグルト>

出典:ピジョン