スイーツ、お菓子大好き!妊娠中はおやつを食べて大丈夫?

仕事の合間の間食や休日にオシャレで美味しいスイーツを食べるのが大好き。でも妊婦は、スイーツやお菓子はどうしたら良いの?何を食べたら良いの?気になっちゃいますよね。体に悪いなら控えなきゃいけないし、でも、大好きなスイーツが食べられないのはストレスになりそう。妊娠中のスイーツ・お菓子事情をまとめてみましたのでご覧ください🍫


栄養素の高いヨーグルトや果物がオススメ

妊婦はスイーツやお菓子はなどの甘いものは避けたほうが良いというわけではありません。ただし、これまでおやつの間食ばかりできちんとした食事をとっていなかったり、スイーツをたくさん食べていた人は注意!妊娠中はバランスの良い食生活が大事ですので、お菓子やスイーツばかり食べているのはよくありませんよ。

また、食べるスイーツやお菓子の種類も気をつけましょうね。妊娠期や授乳期に必要なカルシウムを摂取できるヨーグルトなどの乳製品のものがオススメ。あとは、果物。栄養が豊富に含まれていてバランスの良い食生活をするうえで大切な食べ物。フルーツヨーグルトにして食べたりしてもいいかもしれませんね。 ヨーグルトや果物であっても、糖分のとりすぎには気をつけてくださいね。

 

参照:厚生労働省「妊産婦のための食事バランスガイド」

 


ヘルシーで栄養素の高い手作りおやつにチャレンジ

手作りでヘルシーかつ栄養素の高いおやつを作っているプレママもたくさんいます。手作りのヘルシーなクッキーや、ヨーグルト、フルーツなどの栄養素の高い食材を使ったスイーツを作ってみてはどうですか?

レシピはいろいろなところに参考になるものが載っていますよ。たとえば、meijiのホームページ「ほほえみクラブ」には、プレママ向けに鉄分やカルシウムが豊富なおやつのレシピが掲載されています。

ほほえみクラブ「プレママクッキング」

 

また、クックパッドでは「妊娠 おやつ」で検索してみると、クッキーやゼリー、ケーキなど、先輩プレママのレシピが公開されていて参考になります。 Instagramにも妊娠中のおやつがたくさん載ってます。こちらは美味しそうだしオシャレ♪

出典:Instagram

 


プレママ向けおやつもチェック

まだ仕事をしていたりして手作りのおやつを作っている時間がない妊婦さんには、ピジョンが販売しているプレママ向けのおやつがオススメ! カロリー控えめで、鉄分とカルシウムが手軽に取れるおやつ。クッキー2種類とおせんべいがありますよ。個別包装なので、仕事の合間にちょっとずつ食べることもできます♪

また、ピジョンからは妊娠中に必要な葉酸を接種できるタブレットも発売されています。フルーツの味もあるので、こちらもお菓子代わりにちょうどいいかもしれませんよ。(※1日2粒が目安です)

<ピジョン Fe+Caクッキー マイルドメープル>

出典:ピジョン

 

<ピジョン かんでおいしい葉酸タブレットカルシウムプラス 青りんご・グレープフルーツ・ヨーグルト>

出典:ピジョン